Pourquoi un entraînement HIIT est si efficace?

L’entraînement par intervalles à haute intensité (High intensity interval training) est bien connu pour être efficace! En fait, il est reconnu dans le milieu scientifique pour son efficacité à améliorer rapidement la performance de certaines filières énergétiques. Mais ça veut dire quoi?

Dans la pratique, ce sont des entraînements fractionnés. Donc la stratégie est d’alterner entre de courtes périodes d’activité physique intenses avec de courtes périodes de récupération moins intenses. Ces activités intenses sont faites d’ordre générale en anaérobie, une intensité très élevée qui ne peut être maintenue plus que quelques secondes voir quelques brèves minutes. Beaucoup d’études démontrent que la capacité aérobie, dite cardiovasculaire, est grandement améliorée par ce type de programmation. Ce qui est notable est que bien que la séance soit plus intense, elle est beaucoup plus courte qu’une séance d’endurance. On y gagne un temps fou!

Les bienfaits sont grands et dépassent largement les effets d’amélioration cardiovasculaire; on remarque des bienfaits au niveau hormonal et de l’humeur, du système digestif ainsi que nerveux, et sur la santé générale qui englobe l’aide à contrer les symptômes du syndrôme métabolique et bien sûr, un effet très efficace et encourageant sur l’amélioration des fonctions du système immunitaire. Bref, c’est intense, c’est court et ça aide beaucoup.

Bien sûr, il faut programmer un entraînement progressif qui répond aux capacités de la personne qui l’exécute. C’est de la science après tout!

Bon entraînement!